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Schlaf

Schlafzimmer

Erholsamer Schlaf: Der 10 Punkte-Plan

uere wie innere Einflsse haben Auswirkungen auf das Schlafverhalten.

Schlafumgebung

Fr einen gesunden, erholsamen Schlaf ist wichtig, dass Strfaktoren wie Lrm und Licht vermieden werden. Die Baustelle vor dem Haus kann natrlich nicht einfach entfernt werden, da helfen nur Ohrstpsel. Mglichkeiten hat man im privaten Bereich zum Beispiel durch eine bessere Abstimmung mit dem Partner und optimierte Raumnutzung.

  1. Eine bequemes Bett ist das A und O.
  2. Das Schlafzimmer sollte nicht als Aufenthaltsraum dienen sondern lediglich dem Schlaf.
  3. Platzieren Sie elektronische Gerte wenn mglich nicht in der Nhe des Bettes.
  4. Achten Sie darauf, dass das Zimmer gut abgedunkelt ist.
  5. Lften vor dem zu Bett gehen sorgt fr frische Raumluft.
  6. Die Temperatur sollte weder zu hoch noch zu niedrig sein, dnne Bettdecken/Laken knnen im Sommer Abhilfe schaffen.
  7. Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie auch mde sind. Langes Herumwlzen macht blo unzufrieden!
  8. Nehmen Sie zu spter Stunde keine schweren Mahlzeiten zu sich.
  9. Stellen Sie den Wecker am Morgen nicht endlos weiter.
  10. Machen Sie nach der Arbeit einen dicken Punkt! Auch nach der Arbeit kommt es vor, das die Gedanken noch um die Geschehnisse des Tages kreisen. Sptestens bei betreten des Schlafzimmer sollten jedoch andere Dinge zhlen.
Entspannungstechniken knnen helfen nach der Arbeit "runter zu kommen" und helfen dabei, Stress zu bewltigen.

Rituale

Bei Kindern ist es selbstverstndlich: Zhneputzen, ins Bett und noch eine Geschichte vorlesen, dann wird das Licht aus gemacht. Rituale, hier als immer wiederkehrende Ttigkeiten vor dem zu Bett gehen, knnen helfen den Krper auf den Schlaf vorzubereiten. Durch die Wiederholung werden wir konditioniert, wichtig ist hierbei, dass die Ablufe regelmig durchgefhrt werden. Auch einfache Dinge wie Lesen knnen auf diese Weise helfen.


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